Ha gyakran felébredsz hajnal háromkor, és percekig csak forgolódsz a sötétben, nem vagy egyedül. Az éjszakai ébredés egy gyakori jelenség, és bár sokszor ártalmatlannak tűnik, hosszú távon megzavarhatja az alvás minőségét, a nappali teljesítményt és a hangulatot is. De vajon mi állhat a háttérben?
Természetes bioritmus
A történelem során az emberek gyakran aludtak két részletben. Este lefeküdtek, majd éjjel felébredtek néhány órára, hogy elmélkedjenek, imádkozzanak, írjanak vagy akár beszélgessenek. Csak a modern világ szorította az alvást egyetlen, megszakítás nélküli időszakba. Így ha felébredsz, az nem mindig a szervezeted hibája, lehet, hogy csak a természetes ritmus próbál utat találni.
Stressz és szorongás, amikor az agy nem tud leállni
Ha éjszaka az a gondolat ébreszt fel, hogy elfelejtettél valamit elintézni, vagy ha újra és újra ugyanaz a probléma jár a fejedben, akkor valószínűleg a stressz a ludas. A kortizol, azaz a stresszhormon, éjjel is aktív lehet, főként ha túl sok gondot cipelünk magunkkal.
Tipp: Próbálj meg egy esti rutint kialakítani, ami segít lecsendesíteni az elmét. Ilyen lehet egy nyugodt séta, egy könyv olvasása vagy egy meleg ital, például kamillatea. Olvass a kannabisz olaj hatásairól, erre tökéletes a kannabiszmagazin.hu oldal.
Fények, zajok és a hőmérséklet
Egy kék LED a töltőn, egy nyikorgó radiátor, vagy túl meleg hálószoba, ezek mind okozhatják azt, hogy az agy úgy érzi, nem tud pihenni. A test számára az ideális alvási környezet sötét, csendes és kissé hűvös (kb. 18-19 °C).
Tipp: Érdemes kipróbálni egy szemtakarót, füldugót vagy éppen a paplan cseréjét évszaknak megfelelő típusra.
Vércukorszint-ingadozás
Ha este túl sok szénhidrátot vagy cukros ételt fogyasztasz, az vércukorszint-ingadozáshoz vezethet, ami szintén kiválthat éjjeli ébredést. A szervezet ilyenkor stresszválaszt ad, ami ébrenlétet okoz.
Tipp: Próbálj ki egy könnyű, fehérjedús vacsorát és kerüld a késő esti nassolást.
Hormonális változások
A változókor, a terhesség, de akár a férfiaknál bekövetkező tesztoszteronszint-csökkenés is befolyásolhatja az alvás ciklusait. Ilyenkor az ébredések gyakoribbá válhatnak.
Tipp: A rendszeres testmozgás, az alkoholfogyasztás csökkentése és a stresszkezelés segíthet enyhíteni a hormonális ingadozások hatását.
Mit tehetsz, ha mégis felébredsz?
Ne nyúlj a telefonhoz, mert a kék fény csak tovább rontja a helyzetet.
Ne erőltesd az alvást, ha 15-20 perc után sem jön vissza, inkább kelj fel, igyál egy korty vizet, olvass pár oldalt.
Próbálj meg nem aggódni, az alvás jönni fog, ha a tested és az elméd is biztonságban érzi magát.
Az éjjeli ébredések nem feltétlenül jeleznek problémát, de ha túl gyakran vagy túl hosszan tartanak, érdemes tudatosan változtatni a szokásokon. Néha egy apró változás, például egy jobb párna, kevesebb esti képernyőidő, vagy egy nyugodtabb napzárás többet segít, mint gondolnád.